하지정맥류 예방, 5가지 생활습관으로 관리하세요!

 

 

하지정맥류! 보기 싫은 혈관 돌출만의 문제가 아니랍니다. 다리 건강의 적신호, 하지정맥류는 정맥 내 판막 손상으로 혈액이 역류하면서 혈관이 팽창하는 질환입니다. 여성, 고령, 비만, 임신, 장시간 서 있는 직업 등 위험 요인이 많죠. 단순히 보기 싫은 것을 넘어, 방치하면 색소침착, 부종, 심하면 하지궤양까지 초래할 수 있으니, 지금 바로 예방 및 관리를 시작해야 합니다! 하지정맥류 예방, 5가지 핵심 생활습관으로 건강하고 아름다운 다리, 지금부터 만들어보세요! 

하지정맥류, 정확히 알고 예방하자!

 

하지정맥류는 만성 정맥 기능 부전의 일종으로, 정맥 벽과 판막이 약해져 혈액이 다리에 정체되는 현상입니다. 그 결과 혈관이 부풀어 오르고 꼬이면서 보기 흉할 뿐만 아니라, 통증, 부종, 경련, 가려움, 피부 변색까지 유발할 수 있습니다. 유전, 비만, 임신, 오래 서 있거나 앉아 있는 습관, 노화 등 다양한 원인이 있지만, 생활습관 개선을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

생활 속 5가지 하지정맥류 예방법

1. 압박스타킹: 나에게 맞는 압박스타킹 선택이 중요!

하지정맥류 예방 및 관리의 핵심 아이템, 압박스타킹! 하지만 아무 압박스타킹이나 착용하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 종아리만 감싸는 스타킹은 발목 부종을 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 발끝부터 종아리까지 전체를 감싸는 의료용 압박스타킹(20-30mmHg, 30-40mmHg 등)을 선택해야 합니다. 압력 강도(mmHg, 압력의 단위)는 다리 굵기와 상태에 따라 다르므로, 반드시 전문의와 상담 후 적합한 압력의 스타킹을 처방받으세요! 병원에서는 다리 둘레를 정확히 측정하고, 환자의 상태에 맞춰 압박 등급을 결정합니다. 의료용 압박스타킹은 일반 스타킹과 달리 정확한 압력을 제공하여 다리의 혈액 순환을 돕고, 정맥의 확장을 예방하는 데 효과적입니다.

2. 꽉 끼는 옷은 NO! 편안한 옷차림으로 혈액순환을 원활하게!

패션도 중요하지만, 건강이 우선! 스키니진, 보정속옷처럼 꽉 끼는 옷은 하지정맥류의 적입니다. 복부와 하체를 압박하여 혈액순환을 방해하고, 정맥 압력을 높여 하지정맥류를 악화시킬 수 있습니다. 편안하고 통풍이 잘 되는 옷을 선택하고, 특히 장시간 앉아서 일한다면 허벅지 뒷부분을 압박하지 않는 의자를 사용하고 자주 일어나 스트레칭하는 것이 좋습니다. 혈액순환이 잘 되도록 헐렁한 바지나 치마를 입는 것이 다리 건강에 도움이 됩니다.

3. 오래 앉아있는 자세는 이제 그만! 자주 움직이고 스트레칭하기!

오래 서 있는 것만큼이나 오래 앉아 있는 것도 하지정맥류의 위험 요인입니다. 앉아 있는 자세는 종아리 근육의 펌프 기능을 약화시켜 혈액순환을 방해하기 때문이죠. 최소 30분에 한 번씩 일어나 스트레칭이나 가벼운 걷기 운동으로 다리 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 주세요! 다리 꼬는 습관도 혈류를 방해하니, 의식적으로 피해야 합니다. 장시간 앉아 있어야 한다면 발목을 돌리거나 발끝을 당기는 등 간단한 스트레칭을 틈틈이 해주는 것이 좋습니다. 책상 아래에 작은 발판을 두고 발목을 움직이는 것도 도움이 됩니다.

4. 걷기 운동으로 다리 근육을 강화! 꾸준한 운동이 정답!

걷기는 하지정맥류 예방에 최고의 운동입니다. 종아리 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 정맥의 압력을 낮춰주는 효과가 있죠. 수영, 요가, 자전거 타기 등도 좋은 선택입니다. 하지만 과도한 근력 운동이나 갑작스럽고 무리한 운동은 오히려 정맥에 부담을 줄 수 있으니, 자신의 체력에 맞는 적절한 강도의 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 일주일에 3회 이상, 30분 정도 걷기 운동을 꾸준히 하면 하지정맥류 예방에 큰 도움이 됩니다.

5. 족욕/반신욕은 보조적인 역할! 꾸준한 생활습관 개선이 핵심!

족욕이나 반신욕이 혈액순환 개선에 도움을 주는 것은 사실입니다. 따뜻한 물에 발을 담그면 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활해지죠. 하지만 이것만으로 하지정맥류를 예방하거나 치료할 수는 없습니다. 족욕/반신욕은 어디까지나 보조적인 역할일 뿐, 꾸준한 생활습관 개선과 필요시 전문적인 치료가 병행되어야 합니다. 하지정맥류의 근본적인 원인인 판막 기능 저하를 해결하기 위해서는 생활습관 개선과 의학적 치료가 필수적입니다.

하지정맥류, 치료는 어떻게?

 

하지정맥류는 진행성 질환이므로 조기 진단과 치료가 매우 중요합니다. 초기에는 압박스타킹 착용과 생활습관 개선만으로도 충분히 관리할 수 있지만, 증상이 심해지면 약물치료, 레이저 치료, 수술 등 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다. 하지정맥류 치료법은 크게 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다.

보존적 치료

• 압박스타킹 착용: 의료용 압박스타킹은 정맥의 혈액 순환을 돕고 부종을 감소시키는 효과가 있습니다.
• 생활습관 개선: 규칙적인 운동, 체중 관리, 다리 올리기 등은 하지정맥류 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 약물치료: 혈액순환 개선제, 소염진통제 등을 사용하여 증상을 완화시킬 수 있습니다.

수술적 치료

• 정맥 내 레이저 치료: 레이저 광섬유를 이용하여 손상된 정맥을 폐쇄하는 방법입니다.
• 고주파 치료: 고주파 에너지를 이용하여 손상된 정맥을 폐쇄하는 방법입니다.
• 혈관경화요법: 경화제를 주사하여 손상된 정맥을 폐쇄하는 방법입니다.
• 발거술: 피부를 절개하여 손상된 정맥을 제거하는 수술적 치료법입니다.

어떤 치료법이 적합한지는 환자의 상태, 증상의 정도, 동반 질환 등을 고려하여 전문의와 충분히 상담 후 결정해야 합니다. 하지정맥류는 방치하면 만성 정맥부전, 피부 궤양, 혈전 정맥염 등 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 증상이 나타나면 즉시 전문의를 찾아 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

꾸준한 관리로 건강하고 아름다운 다리 만들기!

하지정맥류는 완치가 어려운 만성 질환이지만, 꾸준한 관리를 통해 증상을 완화하고 악화를 예방할 수 있습니다. 위에서 소개한 생활습관 개선을 실천하고, 정기적으로 전문의의 진료를 받으면서 건강하고 아름다운 다리를 유지하세요! 하지정맥류, 더 이상 방치하지 말고 적극적으로 관리하여 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.